[...] musial niezle Cisnac zebys sie tak zmeczyl jak podczas jakiegos biegu. Najlepiej tak jak kolega pisal interwaly albo jakis dluzszy odcinek tak na 60-70 % mozliwosci. Rok temu skonczylem z bieganiem w klubie wiec jak cos moglbym Ci cos powiedziec , jakis plan na bieganie dac jesli chcesz miec jakies efekty , lepsza kondycje , czy jakies zawody ;)
[...] i efekty sa bo kondycja sie poprawia i ogolnie jest oki, ale biegam po asfalcie itp wiec wszystko idzie mi na stawy a pozatym takaz prowadze trening kulturystyczny na mase,a bieganie temu nie pomaga... wiec myslalem ze rower. Ale jak jezdzic? czy jakies dluzsze odcinki na spokojnie czy moze lepiej kilka km ale za to intensywnie itp? co o tym [...]
Tak jak koledzy, polecam trening FBW jeżeli coś chcesz o mięśniach myśleć, oraz aeroby typu bieganie, pływanie, rowerek czy jakieś stacyjki (pajacyki itp.), oraz dietę na ujemnym bilansie kalorycznym, najważniejsze by była zdrowa i czas między posiłkami był w porządku. Dobra dieta którą ja stosowałem i mogę polecić to "Odchudzanie na zawołanie", [...]
mam to samo a waze ok 75kg, ale to jest spowodowane brakiem diety. od 2 tygodni zaczalem trening na rzezbe ktorym bede lecial jeszcze przez miesiac, potem 2 tyg skakanka-worek-bieganie i zobaczymy co to bedzie. dam znac jakie beda efekty ;d
[...] - rozumiem ze nie cwiczysz na silowni i chcesz miec kaloryfer? Zapomnij! Jezeli cwiczyc to cale ciało! Dieta z ujemnym blansem kalorycznym (dla redukcji), aeroby (np. bieganie, rowerek) i efekty beda! Na wzmocnienie brzucha wg mnie najlepszy jest ABS II (wpisz w wyszukiwarke i poczytaj artykuły). Brzuszki na ławeczce rzymskiej zabardzo [...]
ja mam podobne pytanie --> cwicze na mase (z elementami sily) a chcialbym w miedzyczasie troche tluszcu zrzucic, czy np. skakanie na skakance albo bieganie w dni wolne od treningow dadza jakies efekty? albo np. 40 minut rowerku po treningu silowym? co o tym myslicie? diety jeszcze nie mam ale pracuje nad tym i bedzie wkrotce. z gory thx za [...]
Nie wiem czy Cię dobrzez rozumie ale pewnie chodzi Ci o redukcję tkanki tłuszczowej? Jesli tak to PAMIĘTAJ - NAJWAŻNIEJSZE są CWICZENIA AEROBOWE (bieganie, rowerek, pływanie) - tak 3-4raz w tygodniu po ok.40min oraz DIETA! Są różne diety, ale powiem Ci z mojego doświadczenia, że ja kupiłem sobie Trec Thermo Fat Burner do tego 3-4razy w tygodniu [...]
[...] odpowiednich nawyków. Nie traktuj jogi jako głównego środka do chudnięcią, wszystko zależy od intensywności zajęć (tu jest wielka skala) i diety. Wkład jogi do chudnięcia to głównie poprawa przepływu limfy. Moim zdaniem najlepsze efekty by schudnąć daje trening siłowy i/lub interwałowy w dyscyplinach typu bieganie, pływanie, jazda na rowerze.
[...] Zaczynasz od 50, codziennie dokładasz po 50, aż do 500. Aha, i nie zapominaj o rozgrzewce i rozciaganiu, najlepiej przed i po. Po 3 miesiacach efekty powinny być.Normalne bieganie, zwłaszcza interwałowe i skakanka też dużo dają. Jednoczesnie mozesz robić te ćwiczenia z wyskokiem w obrocie, o których pisał Słaby. Do efektownych kopnięc w locie [...]
wiek 28lat staz kilka lat z przerwami dluzszymi krotszymi czasem byly tylko aeroby(bieganie rower),aktualnie od stycznia regolarnie 4 dni w tygodniu cykle zadnych (jedyny kontakt z suplementami to w lutym HMBolon+BCAA+l glutamina efekty raczej znikome)
[...] bicu troche ,czego wczesniej nie mialem . Chce wziasc tego spalacza bo mysle ze w jakims stopniu przyspieszy mi spalanie , w tej chwili zwiekszam juz aeroby , koszykowka, bieganie, nawet chodzenie . Narazie nie biore tego spalacza , ale zamierzam wziasc od poniedzialku . Na opakowaniu pisze zeby przez pierwszy tydzien brac po 3 ampulki , ale [...]
Najlepsza na spalanie jest bieganie, orbiterek. Dobry jest tez rower i kajak. Plywanie jest gorsze na spalanie ale wczasie redukcji tez jest dobre, bo przyspiesza przemiane materii i pracuja inne partie miesni niz podczas biegania. Im bardziej urozmaica sie aeroby tym lepsze efekty. Mie zapominaj o treningu silowym. Nic nie pali skuteczniej fatu [...]
[...] miał problemów z kontrolowaniem swojej wagi ciała. Jeżeli jednak jesz duże ilości tłustych pokarmów i nie stosujesz takich dyscyplin jak jazda na rowerze, aerobik czy bieganie możesz mieć problemy z nadwagą. Jeżeli w czasie trwania kursu stwierdzisz, że Twoja waga wzrasta to trudniej będzie Ci osiągnąć postęp w skoku pionowym. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak nie mozesz podniesc sie na drazku to na yt jest poradnik jak przełamac bariere. Wpisz "jak zwiekszyc sile na drazku" i powinno wyskoczyc. Do tego pompki, brzuszki, bieganie skakanka np, basen co jakis czas i bedzie ok. Mozesz co jakis czas robic pomiary obwodow i wagi i zapisywac gdzies na kartce, bedziesz mogl latwiej zobaczyc efekty. [...]
A samo bieganie przez 15-20min, jako forma rozgrzewki będzie ok? Mam zamiar od razu po bieganiu przyjść do domu i zrobić FBW z hantlami. Kalorie liczę na podstawie danych z Garmina, noszę ten sam od około 2 lat i sprawdza się. Dużo kilogramów zrzuciłem ponieważ używałem clenu na zabicie głodu i stosowałem IF. Ciężkie to dla głowy ale widzę efekty [...]
bieganie bieganiem, a jak ze zrzucaniem tluszczyku (w moim przypadku z brzucha i boczkow)? kiedy widziales pierwsze efekty? czy miesiac to wystarczjacy czas?
a6w ogólnie to nic specjalnego ... ma to za zadanie rzeźbić, ale efekty są różne (zależy od osoby?). Więcej osób poleci Ci ABS na rzeźbę brzucha. Jeśli jednak Ty chcesz schudnąć to proponuję aeroby (bieganie, rower, basen) i rozważne jedzenie (brak słodkości, fast foodów, słodkich napojów itd.) a powinieneś te parę kg zrzucić ;)
[...] i moge jedynie kupic cos taniego.. a czy jak bede robil wiecej powrorzen na silowni i wykonywal brzuszki i inne tego typu cwiczenia w tym skakanie na skakance oprocz silowni bieganie i rower to by byly dobre efekty?? i jeszcze jedno co najlepiej jesc na sniadanie obiad i kolacje bo przyznam ze nie zabardzo rozumiem pojecie np 2 gramy bialka na [...]